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  Eine Strategie zur Beseitigung von Übergewicht bei Männern sollte auf realistischen Einschätzungen beruhen. Uns allen ist klar, dass
  es nicht möglich ist, in einer Woche zu Hause und ohne
  Sport abzunehmen - egal, wie sehr man sich das wünscht.
  Vor allem nicht, wenn man einen dicken Bauch hat.
  
  Tatsächlich ist der Körper in der Lage, nicht mehr als 400-700 Gramm
  Fettgewebe pro Woche zu verbrennen - wenn mehr verloren geht, dann durch Wasser-
  oder Muskelabbau. Mit anderen Worten: Ein Mann braucht mindestens 3-4 Monate, um 10 kg abzunehmen und Bauchfett zu verlieren.
  Das Abnehmen für Männer beginnt mit der Analyse der Gründe für die Gewichtszunahme - dies wird dazu beitragen, das Ergebnis in der Zukunft zu halten. Der Hauptgrund für die
  Gewichtszunahme ist jedoch nicht die Genetik oder altersbedingte Veränderungen,
  sondern vielmehr eine ungesunde Ernährung (reich
  an einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten) und eine sitzende Lebensweise.
  
  Mit anderen Worten: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen und sich
  mehr bewegen, z. B. indem Sie Ihre tägliche Schrittfrequenz überprüfen. Es
  ist schwer, über eine Strategie für körperliche Bewegung oder eine richtige Ernährung zu
  sprechen, wenn die tägliche Aktivität auf ein Minimum beschränkt ist.
  
  Der zweite Schritt beim Abnehmen ist eine vollständige Überprüfung Ihrer Ernährung.
  
  Dabei geht es nicht nur um die Nahrungsaufnahme, sondern auch um die Essgewohnheiten, z.
  B. Heißhunger auf Süßes oder nächtliche Völlerei.
  Erst in der dritten Phase können Sie auf Fettverbrennungsübungen umsteigen, die Ihnen helfen, am Bauch abzunehmen.
  Eine der Besonderheiten des männlichen Stoffwechsels besteht
  darin, dass Männer einen niedrigeren Spiegel des Hormons Leptin haben als Frauen. Da dieses Hormon das Sättigungsgefühl
  und den Appetit steuert, fällt es Männern leichter, durch eine Diät abzunehmen - einfach gesagt, sie
  haben weniger Hunger.
  Es ist zwar möglich, ohne Sport abzunehmen (nur durch eine Diät),
  aber es geht darum, das viszerale Fett loszuwerden -
  das Fett, das die inneren Organe umgibt und den Bauch nach vorne drückt.
  Um subkutanes Fett zu verbrennen und einen wohlgeformten Bauch zu bekommen, können Sie nicht
  auf Sport verzichten.
  Das Gleiche gilt für den Gewichtsverlust an den Flanken und anderen Problemzonen - dafür sind spezielle Übungen erforderlich.
  Bewegung hilft Ihnen auch, die Elastizität der Muskeln wiederzuerlangen und beugt schlaffer Bauchhaut vor.
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  Weniger essen: 20 Wege, den Appetit zu zügeln
  Tauschen Sie die Basis der Mahlzeit und die Beläge aus.
  
  Nehmen Sie statt einer Schüssel Müsli am Morgen einen Joghurt mit ein wenig Müsli bestreut.
  
  Essen Sie Suppe.
  Beginnen Sie das Mittagessen mit einer Suppe oder Gemüsebrühe.
  Die Studie ergab, dass Menschen, die zuerst eine Suppe aßen, ihre Kalorienzufuhr um 20 % reduzierten.
  Smoothies können sehr kalorienreich sein
  Ein 500 ml großer Smoothie zum Frühstück hat fast 400 Kalorien. Die beste Alternative sind Haferflocken mit einer Banane und
  einer Tasse schwarzem Kaffee.
  Machen Sie Popcorn zu Hause
  Ein großes Glas Popcorn im Kino hat 1.000 Kalorien. Zu Hause
  in der Mikrowelle ohne Zusatzstoffe zubereitet, hat es 300 Kalorien.
  Wählen Sie frisches Obst anstelle von Trockenobst.
  
  Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen
  Ballaststoffe brauchen länger, um verdaut zu werden,
  so dass Sie nie wieder hungrig sein werden. 25 g Ballaststoffe pro Tag sind mehr
  als genug.
  Spinat kann als Grundlage für ein gesundes Sandwich verwendet werden, Pilze können zu Füllungen hinzugefügt werden und gewürfelte Äpfel können in Brei verwendet werden.
  Keine komplizierten Salatsaucen mehr.
  Ein harmloser Gemüsesalat wird kalorienreich, wenn Sie Käse, karamellisierte
  Nüsse, Speck, Avocado oder Croutons hinzufügen. Beschränken Sie sich
  auf kaltgepresstes Olivenöl.
  Die 50/25/25-Regel: Füllen Sie 50 % des Tellers mit Gemüse oder Salat,
  25 % mit magerem Eiweiß und 25 % mit Kohlenhydraten. So haben Sie einfach
  keinen Platz für gebratenes Fleisch oder ungesunde Snacks.
  
  Verwenden Sie kleinere Behälter
  Wenn Sie eine Mahlzeit zubereitet haben und etwas davon mit zur
  Arbeit nehmen wollen, packen Sie es gleich in einen Behälter.
  
  Teilen Sie in Restaurants die Portionen. Teilen Sie große Mahlzeiten mit Ihrer Begleitung.
  
  
  Trinken Sie eine schöne Tasse Tee anstelle eines Desserts.
  
  Sehen Sie sich die Vielfalt der Gerichte am Buffet an und vergessen Sie alle Vorsichtsmaßnahmen und Versprechungen. Vergessen Sie nicht, sich an die Regel
  des Tellerfüllens zu halten.
  Schauen Sie während des Essens nicht fern.
  Wenn Sie so vertieft sind, ist es schwierig, die Menge zu kontrollieren,
  die Sie essen.
  Essen Sie alle 4 Stunden.
  Wenn Sie alle 4 Stunden eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie keine Lust auf Snacks haben. Wählen Sie als Zwischenmahlzeit ungesalzene Nüsse und
  Obst, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind.
  Essen Sie "komplexe" Lebensmittel.
  Orangen, Pistazien, Sojabohnen - all diese Lebensmittel müssen püriert werden, was bedeutet, dass Sie langsamer essen und keine Beilagen benötigen.
  Teilen Sie Snacks in Portionen auf: Anstatt Nüsse oder andere Snacks
  direkt aus der Tüte zu essen, teilen Sie sie vorher in kleine Portionen auf.
  
  Kaffee ohne Sirup und Schlagsahne: Manchmal ist Kaffee
  ein komplettes Dessert mit bis zu 670 Kalorien. Besser ist es, einen normalen Espresso zu
  trinken.
  Kontrollieren Sie sich, wenn Sie mit Freunden essen gehen.
• Enlace al Comentario website Abril 29, 2023

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  Banking at online casinos is limited to US dollars and cryptocurrencies.
  The latter is the preferred way of depositing or
  withdrawing Bitcoins or altcoins by offshore sites.
  Bitcoin casinos demonstrate this by frequently
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  Crypto at Casinos
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  Traditional Payment Methods
  Traditional payment methods include bank/credit cards from multinationals, including Visa, Mastercard, Discover, or American Express.
  These are the most common way of depositing US dollars to a casino player account.
  Typically, casinos don’t apply fees to player deposits.
  
  
  Unfortunately, withdrawals are not usually possible using credit cards.
  Instead, offshore casinos often process USD payments using a bank
  transfer or couriered check, which take several days to reach the player and come
  with fees.
  
  eWallets at Casinos
  Most offshore casinos that accept US players, including the
  brands listed on this page, don’t accept eWallets like PayPal.
  Therefore, depositing or withdrawing USD will require an alternative payment method, like more traditional credit cards or bank transfers.
  
  
  Deposit Options Available at New Bitcoin Casinos
  The table next demonstrates the most commonly-accepted deposit options of our top
  10 Bitcoin new casinos. Note that offshore brands don’t generally accept PayPal deposits.
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